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Nein sagen lernen ohne Schuldgefühle: Sprüche + Übungen

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Das reagieren auf die Aussenwelt liegt in unseren Haenden, sobald wir es erkennen. Die die ganze Zeit schon da war.

Ich würde Ihnen wirklich gerne helfen, doch denke ich, dass Sie jemanden finden werden, der sich in diesem Fachbereich besser auskennt als ich. Womöglich quält sie dabei auch ein schlechtes Gewissen, weil Sie früher einmal gelernt haben, dass man Hilfe nicht verweigern darf.

5 Schritte, um liebevoll zu sagen, ohne jemanden zu verletzen - Ich experimentierte noch eine Zeitlang, dann war es mir klar: es muss gar nicht schwierig sein. Es liegt ganz alleine nur an jeden selbst, seinen geliebten Sohn Jesus Christus, in sein Leben aufzunehmen, und zu hoffen, vom himmlischen Vater, durch seine Güte, seiner Gnade zum Glauben, an seinen Sohn zu kommen.

Haben Sie Interesse an praktischen Übungen und tiefergehenden Informationen. Im November gibt es einen weiteren Seminar-Termin zum Thema Nein-Sagen. Verstehen Sie mich nicht falsch: dies ist kein Artikel, der Ihnen die positive Einstellung zum Leben, dem Ja-Sagen zu neuen Möglichkeiten oder dem Unterstützen verrückter Ideen ausreden wird. Offen zu sein für neue Wege und die eigens gemachten Fehler Umwege auf dem Weg zu erhöhter Ortskenntnis sein zu lassen, finde ich erstrebenswert. Gefühl von Grenze darf nicht heißen: hier bist du zu Ende, sondern: hier hast du noch zu wachsen. Dem Ja-Sagen zu fremden, für einen nicht wichtigen Dingen. Aber dazu komme ich später. Dass andere Menschen wichtig für das Wohlbefinden sind, wurde. Es gibt Gelegenheiten, nach denen wir uns darüber ärgern, einem Kollegen oder Freund zugesagt zu haben, was wir nicht machen wollten, vielleicht gar nicht machen können. Zeitlich oder aufgrund unserer Fähigkeiten. Die Bedenken, von diesen Menschen nein sagen ohne zu verletzen zu werden, sind nachvollziehbar. Trotzdem: die Dosis macht das Gift, wie Paracelsius wusste. Und so kann der unbewusste Drang, anderen gefallen zu wollen, eine große Anzahl negativer Auswirkungen haben. Tote Cola — keine prickelnde Erfahrung Bis zum heutigen Tage habe ich selbst z. Die Bedienung nehme ich gedanklich in Schutz, denn sie hat mir bestimmt nicht absichtlich solch eine Cola vor die Nase gestellt. Eigentlich habe ich auch keinen wirklich großen Durst und auch eine schlappe Cola wird diesen dann durchaus löschen können. Was hält uns davon ab, früher Grenzen zu setzen. Das Gegenteil davon zu machen, hat nichts mit Egoismus zu tun. Die Basis, auf sich Acht zu geben. Menschen, die anderen gefallen wollen, dürsten nicht selten nach Bestätigung von außen. Ihr Sicherheitsgefühl und ihr Selbstbewusstsein entstehen hauptsächlich aus Bestätigung und Zustimmung von anderen. Im Kern ist es wahrscheinlich, dass diesen Menschen das Vertrauen in sich und die eigenen Fähigkeiten fehlt. Aus diesem Grund ist die Sorge um die Meinung anderer, die Angst vor Missbilligung, vor Ablehnung groß. Und dem Erwartungsdruck, dem man sich durch diese negativen Gedanken aussetzt, ist gleich groß. Nicht nur läuft man Gefahr, viel mehr zu tun und seine Kräfte an der falschen Stelle einzusetzen, die Früchte der Arbeit werden voraussichtlich ebenso wenig die erwarteten sein. Bevor es so weit kommt, stelle ich Ihnen hier ein paar Möglichkeiten vor, wie sie zu diesen Aufgaben nein sagen und dessen ungeachtet ein gutes Gewissen haben können und nicht zum unbeliebten Außenseiter werden müssen. Und nein sagen ohne zu verletzen Sie dann noch Lust haben, schauen Sie doch mal. Durch die Wand im Kopf. Machen Sie sich klar, dass Sie die Wahl haben Kein Roboter sitzt in unserem Kopf. Kein grüner Kobold spielt mit unseren Stimmbändern. Und den meisten von uns sagen keine inneren Stimmen, was wir zu tun haben. Sie haben die Wahl, wenn Sie jemand um Hilfe bittet. Setzen Sie Prioritäten Dieser Satz zieht nein sagen ohne zu verletzen nicht nur durch den gesamten Blog, sondern ebenfalls durch das Leben eines jeden Menschen. Wenn Sie wissen, was Sie wollen und Ihre Prioritäten kennen, Ihre Werte bewusst im Kopf haben und sich sicher sind, für was Sie stehen und für was nicht, dann hilft Ihnen das gewaltig beim Nein-Sagen. Sie haben keine Schuldgefühle, wenn Sie an Aktivitäten festhalten, die Sie für wichtig erachten. Erst recht nicht, wenn Sie Dinge ablehnen, die nicht zielführend sind und ablenken. Dazu hier die Frage der Fragen: Was ist Ihnen wichtig. Denken Sie daran: Sagen Sie Nein zu etwas, das Sie nicht wollen, sagen Sie gleichzeitig Ja zu dem, das Sie wollen. Und sei es zur infolgedessen gewonnenen Zeit. Überlegen Sie, wem Sie Ihre Zeit schenken wollen Gleich nach der Frage nach dem Was. Sie Ihre Zeit schenken wollen. Möglicherweise Ihr Sohn, der Sie gerne um 9 Uhr morgens bei seinem Fußballspiel dabei hätte. Verzögern Sie die Antwort — das temporäre Nein-Sagen Überrumpelt zu werden, ist zumindest meine größte Schwäche im Bereich des Nein-Sagens. Benötigt die Person eine sofortige Antwort, ist es besser, wenn die Standardantwort zuerst Nein ist. Das können Sie später einfacher ändern als ein Ja. Setzen Sie ein Zeitlimit — ein Teil-Nein ist ein guter Anfang Wenn es dann die Umzugshilfe ist,damit Sie sich erstens noch etwas Gutes gönnen können, nachdem die Arbeit geschafft ist und sich zweitens nicht ausgenutzt fühlen. Kommunizieren Sie Grenzen und bleiben Sie dabei Nicht nur zeitliche Ressourcen sind begrenzt, sondern ebenfalls die emotionalen und physischen. Und so schön es ist, die eigenen für andere einzusetzen, macht es auf Dauer unzufrieden, sie nicht für sich übrig zu haben. Geben Sie klar an, was Sie bereit sind zu tun und bis wann und kommunizieren Sie das. Das macht es für jeden leichter, sich darauf einzustellen. Und je klarer Sie die Grenzen ziehen, desto einfacher ist es, sein versprochenes Engagement einzuhalten und — wenn das passieren sollte — dem Gegenüber zu sagen, dass er Grenzen überschritten hat. Gutes tun zu wollen z. Lieber ein früher Stop als ein Aufstauen und Explodieren. Indirekte Wege, Grenzen zu setzen, ist z. Nach dem Abhören der Mailbox können Sie noch reagieren und auch später dem Anrufer sagen, dass sie um diese Zeit generell eher schlecht zu erreichen sind und besser um eine andere konkrete. Für jene, die ihre Kollegen nicht mit einem Nein verletzten wollen, hat ein Coachee von mir eine schöne Idee gehabt, um ihre 80%-Stelle auch nicht nur auf dem Gehaltsscheck nein sagen ohne zu verletzen 80% aussehen zu lassen: Sie verfasste für ihre Kollegen am Jahresanfang eine ankündigende Email. Sie sagte, das es an der einen oder anderen Stelle auch direkt oder indirekt Konsequenzen für die Kollegen haben oder zu einem Fragezeichen in deren Gesichtern führen könne. Und da ihr dieser Schritt nicht leicht fiele, hätte sie ein besseres Gefühl, dies im Vorfeld schon anzukündigen und bat darum, sofort Laut zu geben, fühlte sich irgendwer unkollegial behandelt. Machen Sie ein Gegenangebot Eventuell mögen Sie einen Teil der Aufgabe nicht, um dessen Erledigung Sie jemand bittet. Dann können Sie gut einen Gegenvorschlag machen. Entweder in Form einer anderer Sache, mit der Sie Ihrem Gegenüber helfen können oder dem Teil, den Sie an der Aufgabe mögen. Vielleicht schreiben Sie ungerne Gutachten, haben aber mit dem Korrekturlesen gar keine Schwierigkeiten. Sie zeigen damit Interesse, ziehen aber gleichzeitig eine Grenze. Könntest du das noch mal für mich machen. Jeder von uns braucht schließlich. Könntest du mir dafür einen zur Stärkung machen. Dann repariere ich gerne ein letztes Mal Grenze. Oder Sie lassen es eine für Sie tun. Kleine Schritte bringen das Ziel näher Anfangs wird einem noch flau im Magen, wenn man das Nein über die Lippen bringt. Die Erinnerung an die guten Gründe für eine partielle Absage, nämlich die eigenen Prioritäten, macht es einfacher. Die Gewohnheit tut es ebenfalls. Und bald haben Sie nicht nur mehr Zeit für sich, sondern für jene, denen Sie ein Ja geben möchten. Jede Gewohnheit, jede Fähigkeit fängt klein an und wird dann mit Babyschritten auf- und ausgebaut. Es ist wie das Vokabellernen für eine Fremdsprache: aus Wörtern werden Sätze und bald können Sie sich wunderbar verständlich machen. nein sagen ohne zu verletzen Überlegen Sie, ob die Sache es wert ist Sie möchten Ihre Ziele erreichen und investieren Sie Energie und Zeit. Ist die Sache es wert, zu Hause Stress zu haben die Nein sagen ohne zu verletzen sind schon im Bett; der Partner ärgert sich; man ärgert sich über sich, weil man sich anderes vorgenommen hat…. Es geht hierbei weniger um das Aufwiegen von Gefallen und darüber nachzudenken, ob man etwas zurück bekommt. Diese Denkweise ist selten förderlich und auch langfristig nicht gut. Es geht vielmehr darum, mit sich im Reinen zu sein und zu bleiben. Beten Sie keine Entschuldigungen runter Das macht Ihre Position schwach. Je mehr Entschuldigungen Sie hervor bringen, desto mehr Angriffsfläche geben Sie Ihrem Gegenüber für erneute Versuche und Bitten. Und er ist wesentlich einfacher zu behalten als all die Ausreden, die Sie sich noch ausdenken müssen… 13. Die 3x-ärgern-Regel — Grenzen setzen mit Vorbereitung Bei dieser schönen Regel geht es um das Dazwischengehen, das direkte Nein-Sagen. Dazu ein Gedankenexperiment: Stellen Sie sich vor, Sie ärgern sich über etwas oder jemanden z. Dann darüber, dass Sie nichts gesagt haben. Den Rest der Zugfahrt verbringen Sie damit, sich sowohl über sich und den Telefonierenden aufzuregen. Wie wäre es, wenn Sie sich vornehmen, von nun an dann etwas zu sagen, nachdem Sie sich das dritte Mal über etwas geärgert haben. Es ist nie so schlimm wie man denkt Oft überlegt man sich die schlimmsten Dinge, die ein anderer über einen denken wird, wenn man nicht tut, um was er bittet. Der Gedanke, dass man faul, egoistisch oder herzlos ist, das fortwährende Ignorieren und Schneiden bis hin zur Kündigung der Freundschaft. Zuerst sind Sie möglicherweise gekränkt, vielleicht sogar sauer. Aber am Ende bewundern Sie die Stärke, nein sagen zu können. Andere denken in diesen Situationen nicht so oft über uns nach, wie wir das annehmen. Sondern eher an die nächste Person, die sie fragen können. Gerade eine richtige Freundschaft sollte das eine oder andere aushalten. Und wenn Sie Ihrem Freund nie helfen wollen, dann ist auch diese Freundschaft nicht auf festen Grundpfeilern gebaut. Erkennen Sie Ihre Erfolge — belegte Brötchen als erster Sieg Sie werden anfangs eher das sehen, was Ihnen nicht gelungen ist. Weil verlorene Zeit einfacher auffällt als gewonnene. Gewöhnen Sie sich trotzdem an, auch die kleinen Siege zu registrieren und sie zu feiern. Als ich in einem Hotel in der kurzen Mittagspause unseres Assessment Centers auf die angekündigten belegten Brötchen für mich und meinen Kollegen wartete und mich fast damit abgefunden hatte, nichts zu essen zu bekommen, rang ich mich dazu durch, auf die Suche nach der Dame zu gehen, die uns die Brötchen angekündigt hatte der erste Schritt zu einer prickelnden Cola…. Diese schaute mich überrascht an, stammelte von Auszubildenden und wie sehr diese ihre Zeit am heutigen Tage beanspruchten. Am nächsten Tag brachte sie die Brötchen nicht nur früher, sondern zudem in doppelter Anzahl. Und ich hatte weder das Gefühl, sie verletzt noch in Verlegenheit gebracht zu haben. Es war ein kleiner Schritt, ein kleiner Satz. Aber er stand für mich als ein Anfang von Veränderung. Halten Sie diese Erfolge fest Sind Sie jemand, der gerne unter den Scheffel stellt, was er erreicht hat. Sie werden sich wundern, denn viele Menschen und besonders Frauen tendieren dazu, ihre Erfolge als unverdient anzusehen, sich sogar als Hochstaplerin zu fühlen mit der Angst vor dem baldigen Auffliegen siehe. Um diesem Effekt entgegen zu wirken, bietet sich ein Erfolgstagebuch an. Und wenn Sie es nicht tun, bitten Sie Ihren Partner oder einen Freund, dem Sie öfter von solchen Dingen erzählen, bevor Sie sie in den Tiefen Ihres Unterbewussten begraben. And guess what they have planned for you. Damit schließe ich, womit ich begann: mit der Notwendigkeit, sich darüber im Klaren zu sein, was Sie wollen. Wenn Sie das wissen, dann wird alles andere zwangsläufig in die zwei restlichen Kategorien fallen. Und zu beidem sagen Sie bestimmt bald nicht mehr Ja. Dazu gibt es ein wunderbares Projekt: und dessen. Es ist wirklich das Vermeiden von Konflikten und das Harmoniebedürfnis, weswegen ich für meinen Teil meine eigenen Bedürfnisse zurückstelle und ignoriere. Ich gebe mir dann die Schuld für meine Unzufriedenheit oder die Konsequenzen, die ich durch das Zulassen bestimmter Handlungen tragen muss. Damit ist jetzt Schluss, weil mich der letzte Vorfall absolut an die Grenze des erträglichen gebracht hat. Es ging darum, dass mein neuer Freund, mit dem ich seit 5 Wochen zusammen bin, jedes Mal darauf gedrängt hat, mit mir ohne Kondom zu schlafen, obwohl er wusste, dass ich nicht mit der Pille verhüte. Er hat es nie unversucht gelassen und bei jedem Geschlechtsverkehr wieder versucht, mich dazu zu überreden, es ohne zu machen. Meine Regel war 5 Tage überfällig und ich befürchtete ich sei schwanger. Mit 21 Jahren, mitten im Studium, mit einem Mann, mit dem ich erst seit einem Monat zusammen bin. Es war der nein sagen ohne zu verletzen Horror. Glücklicherweise bin ich nicht schwanger, jedoch haben mich die Tage des bangens, wartens und bereuens sehr geschädigt. Ich habe diesen Mann in diesen 5 Tagen gehasst und verflucht. Dafür, dass er mich so manipuliert hat. Denn ich hatte ihn immer an das Kondom erinnert, nur an diesem Abend nicht. Und er hat es egoistisch und schamlos ausgenutzt als Freifahrtsschein. Danke nochmal für den Text. Ich muss mich erstmal wieder sammeln. Meine Meinung dazu habe ich ihm heute gesagt. Ob ich mit ihm die Beziehung weiterführen kann steht unter einem großen Fragezeichen. Er hat einfach eine Grenze des Respekts überschritten und ich denke, dass Menschen, die diese Neigung haben, es immer wieder tun werden. Ehrlich gesagt war das nein sagen ohne zu verletzen für mich früher ein großes Problem. Ich denke in diesem Artikel finden die Leser dafür auf jeden Fall eine ganz tolle Anleitung. Und es freut mich, dass nicht nur dein Bruder, sondern auch du Impulse durch meine Artikel bekommst. Und das Schöne: man kann es so oft üben. Von meiner langjährigen Jugendbekanntschaft die einst eine Kurzaffäre war. Wir hatten immer wieder keinen Kontakt und wir sind inzwischen verh. Er wollte immer Sex von mir und ich war ihm etwas hörig. Inzwischen haben wir uns nur einmal vor fünf Jahren gesehen,und wir haben beide Familie. Dann wieder Chatkontakt wobei er immer sexchaten will wo ich mich hinreisen lies um ihn an mich zu binden, was nicht funktionierte,bis ich mich wieder mal ausgenutzt gefühlt habe. Ich sagte dann meine Meinung und zwar langatmig und heftig. Ich wollte immer eine Abschlussauspsrache ein Treffen, aber nun nach 22Jahren endlos hin und her Sagte er mir nein ,er wolle mir keinen Schritt mehr entgegenkommen. Ich sei es vermutlich Nicht wert. Ich würde dies gerne akzeptieren und habe es ihm auch so gesagt und das ich verletzt bin nach all den Jahren für nichts. Ich hätte gerne eine Liebesbeziehung mit ihm gehabt aber er wollte nicht mehr. Also schlug ich ihm immer wieder einen Kompromiss vor, oder er mir, eine Freundschaft draus zu machen. Doch nun dieses Absolute nein. Wie kann ich damit umgehen. Das es dauerhaft von beiden akzeptiert wird. Ich es verbockt habe ,zum xsten mal. Ich kann ja verstehen das er meint ich sei billig zu haben. Aber wie macht Frau einem Mann klar ,das man aus liebe ihn nicht seine Ehe gefährdet hat. Und sich einen neune Partner gesucht hat. Ich weis das ich das Neinakzeptieren muss, aber warum jetzt erst. Ein Nein ist doch besser nein sagen ohne zu verletzen alle hinhalte Taktik. War Einiges dabei, dass mich zum Nachdenken brachte. Nein sagen zu können ist einer der wichtigsten Schritte Richtung persönlicher Selbstbestimmung. Ich komme aus einem konservativen Hause, in dem die Großeltern glaubten das Leben der Enkel planen zu müssen. Als Kind und Jugendlicher nickt man jahrelang und stellt sich selbst hinten an, wird dadurch emotional hilflos oder schlapp. Niemand ist auf der Welt, um den Wünschen anderer zu entsprechen, sondern primär seinen eigenen moralisch richtiges Verhalten vorausgesetzt. Oder von mir aus Dinge, die andere wollen. Wichtig ist hierbei der aktive Akt des Anbietens, denn einfach nicht Nein sagen ist etwas… Kommentar absenden Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Benachrichtige mich über neue Beiträge via E-Mail. Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Michael Tomoff ist Positiver Psychologe, Coach und Weltverbesserer. Er lebt in Bonn und geht in Beruf und Freizeit seiner Leidenschaft nach: Die Stärken und das Potential von Menschen zu beobachten, zu erkennen und zu fördern. Er schreibt Bücher und in seinem Blog Artikel über die Themen, die er für teilenswert hält.

Nein sagen lernen und Grenzen setzen
Deine Klarheit wird auch andere positiv beeinflussen. Gewinnen wir etwas, wenn wir Ja sagen? Eigentlich bin ich 50 Prozent schwerbehindert, bräuchte eigentlich keine Angst vor rauswurf haben, solange ich nicht gegen gesetze verstoßen würde oder arbeitsanweisungen etc. Du brauchst aber keine Angst davor zu haben, gleich ein Egoist zu sein, nur weil du nicht sofort springst, wenn du jemanden um etwas bittest. Kommst du an diesem Punkt nicht weiter, dann wird dir der zweite Schritt helfen. Nur welchen Preis zahlen wir dafür? Er könnte mein Nein auch einsehen und akzeptieren. Es gibt viele die ohne Schuld den Arbeitsplatz verlieren, und ich glaube nicht das man seine Schuldgefühle ganz unterdrücken kann, wenn man dann zur Arge muss.